SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • Zaczynam dostrzegać pewien problem którego przez długi czas nie byłem może zbyt świadomy lub nie chciałem być. Właśnie chodzi o klatkę która mocno odstaje lecz ostatnio się poprawiła. Problem mam z górną częścią tylko która jest prawie zupełnie płaska. Teraz przy każdym wyciskaniu na klatkę staram się jak najbardziej ściągnąć łopatki (bez [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 18220 Data: 2016-02-07 21:20:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Split w domu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Wykonywanie treningu typu split, klasycznego, nie tylko jest zlym pomyslem gdy jestesmy osobami poczatkujacymi, ale tym bardziej zlym jezlei mamy ograniczona ilosc sprzetu i trenujemy w domu:-) masz tylko Laweczka prosta Stojaki na sztange (i do przysiadow i do wyciskania na klate sie nadaje wysokosc) Sztanga prosta 180cm 2 hantle Pas do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2020-08-11 08:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na nogi

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ćwiczeń zależy w dużej mierze od naszych możliwości sprzętowych. Im więcej mamy dostępnego sprzętu tym lepiej, ale mając do dyspozycji tylko podstawowy sprzęt jakim jest sztanga z obciążeniem i regulowane hantle jesteśmy w stanie przeprowadzić solidny trening nóg, bądź bardziej ogólnie dołu ciała. W takim razie jakie mamy możliwości wyboru [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3664 Data: 2020-05-13 16:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] , popytaj moze kogos bardziej zaawansowanego nie chce wprowadzic cie w blad co do tego drugiego cwiczenia poniewaz mialo byc one na glowe krotka bicepsu a nie wiem czy sztanga albo mlotkowe beda na glowe krotka czyli ci dokladnie nie powiem ale mozesz sprobowac tego treningu , przy duzych ciezarach i jednym treningu bicepsu w tygodniu daje [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-11 20:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam! Mam sprawe cwicze od 4 lat mam w bicepsie 43.5 cm. Przez pierwsze dwa lata przyrost był duzy w trzecim mniejszy ale jednak był a teraz od 8 miesiecy praktycznie nic. Co mam zrobic jakas dieta zmana cwiczen. Dodam ze mam 176 wzrostu i waze 82 kg. Moj plan cwiczeń Hantle na stojaco 4x8 ciezar stały Sztanga prosta 4x8 ciezar rosnacy [...]

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 22:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa siła klatki samymi hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/3/7/a2a5a879c0d04d478e2ca6d24055ff41.jpg Tak na prawdę sprzęt dobierasz pod siebie i jeśli zdecydowanie lepiej Ci się trenuje hantlami to się tego trzymaj wiadomo jest zawsze jakieś ale... Hantle są doskonałym narzędziem treningowym podczas treningu klatki piersiowej, sam ich regularnie używam, dają większy zakres ruchu, angażują mocniej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2022-03-07 10:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie Ćwiczenia na mase hantle drążęk ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/10/25/03b961456cc44881bbca5090d2e2ca9f.jpg W sytuacji gdy mamy mocno ograniczone miejsce lub finanse na kupno sprzętu do treningu to hantle rozwiążą całą masę naszych problemów. Hantle są najbardziej uniwersalnym narzędziem treningowym, a jednocześnie zajmują bardzo mało miejsca. Warto żeby przy kupnie hantli regulowanych obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2023-10-25 14:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split na 2 dni - ma sens?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] po przysiadach do martwego. Czy właśnie o to chodzi by je dotyrać w jednym czasie? A Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Wioslowanie 4x 6-8 Wyciskanie na klate 4 x 6-8 Triceps sztanga łamana na ławce 4 x 15 Wyciskanie Zolnierskie 4 x 10-12 Uginanie biceps sztanga 4 x 8-10 B Przysiad 4 x 8-10 Martwy 4 x 6-8 Podciąganie nad/pod 4 serie m Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2023-03-29 12:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Plan nie wygląda źle, ale wprowadził bym kilka zmian: FBW A: 1a. Przysiady sztanga na barkach 4 x 8 1b. Wspięcia 3 x max 2a. OHP 4 x 8 2b. Podciaganie 4 x max / wiosło hantkem 3a. Wyciskanie Płasko 3 x 8 3b. Rozpiętki 3 x 10 3c. Pompki Wąsko 3 x max 4a. Łamany Podchwyt 3 x 8 4b. Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 3 x 8 5. Russian Twist 3 x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2020-12-02 21:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wezmę sobie do serca kwestię diety i postaram się ułożyć. Wracając do tematu… Wziąłem wszystko pod uwagę i poprawiłem plan. Oczywiście w pierwotnej wersji planu była opcja drążka zamiast martwego ciągu, ale niestety obecnie nie mam go w swoim sprzęcie, więc przez najbliższe 2-3 miesiące pozostaje mi ta wersja planu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2022-04-25 20:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [75kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2021-03-14 22:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW na Push Pull - prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Możliwe, że trafiłeś, też podejrzewałem, że to jest główny problem. Chętnie je zastąpię czymś innym, może wyciskanie obciążenia w siedzeniu? Nie mam sztangielek, ale mogę je albo dokupić, albo wyciskać talerze 10kg - nie wiem czy to będzie wystarczające, jeśli będzie brakować ciężaru, to najwyżej kupię hantle. Hmm, to inaczej, zaraz wrzucę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2021-05-19 21:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje bicepsy !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    bic, dzieli sie na dwie glowy, a nie jakies srodki doły. musisz robic cwiczenia dokladnie, bez bujania cialem, i zarzucania. jesli jest ci za ciezko, i kiwasz sie jak pingwin na lodowcu, to zmniejsz ciezar. do robienia masy uzywaj podstawowych cwiczeni taki jak uginanie ramion ze sztanga, hantle itp. zmieniaj trening co 6-8 tyg,

    Odpowiedzi: 830 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-11 08:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    @rion10 dziękuje bardzo za odpowiedz, jest bardzo pomocna wiec wprowadzam zmiany i proszę o ponowna ocenę Pull I 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantla 4x12 4. Odwrotne rozpiętki 4x12 5. Unoszenie hantli w boki 4x12 6. Biceps sztanga 4x12 Pull II 1. Martwy ciag 4x8 2. Wiosłowanie polsztanga 4x10 3. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4464 Data: 2023-02-20 14:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] było tak słodko to hantle też mają pewien ograniczony potencjał treningowy. Gdy wchodzą większe ciężary w podstawowych ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg to wówczas sztanga ze swoją stabilizacją jest lepsza do wykonania tych ćwiczeń poza tym warto się pobawić w treningu z hantlami dodatkowymi akcesoriami jak gumy treningowe czy jak mamy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2022-02-15 15:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie czuje klatki przy wyciskaniu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Do autora. Kiedyś miałem ten sam problem. To jest zwykła adaptacja. Też nie czułem klaty przy wyciskaniu, ani pleców przy wiosłowaniu sztangą. Gdy zamieniłem sztangę na hantle - zakwasy na tydzień. Pierwszy raz, gdy spróbowałem trening klatki hantlami, zrobiłem 2 serie więcej, bo aż żal było mi przerwać, tak dobrze czułem mięśnie. Od tamtej pory [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 16:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ławeczki, wyciągi...

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    [...] bez tego nie przetrenujemy klatki piersiowej -osobne stojaki, które będą służyły i do wszelakich wyciskań i do przysiadów, które są najważniejszym ćwiczeniem na nogi -sztanga, solidna i długa plus hantle -drążek i poręcze do pompek, które z powodzeniem można skonstruować samemu. Na nich zrobimy mięsnie grzbietu czy klatki/tricepsów. -z [...]

    Odpowiedzi: 2627 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-01 17:50:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podnoszenie ciężarów na leżąc

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] obciążenie, czy może kupić hantle lub sztangę prostą + obciążenie, kolejną alternatywą są kettlebelle, aczkolwiek jest to droga zabawa. Co dadzą Ci hantle, czego nie da Ci sztanga? Pracę jednostronną i mocniejsze skupienie się na kontroli ciężaru, a co za tym idzie lepszą kontrolę i zmniejszenie ryzyka kontuzji, gdyż ciężar jakim będziesz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2021-01-03 15:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa siła klatki samymi hantlami

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, hantlami można osiągnąć nawet więcej niz przy ćwiczeniach sztangą , sam osobicie też lepiej czuje klatkę jak lecą hantle a nie sztanga , wole hantlami . Tutaj ćwiczysz unilateralnie ( jednostronnie ) więc każda kończyna działa niezaleznie i słabsza konczyna nie jest wspomagana tą mocniejszą wiec nei dosc że dochodzi do wyrównania [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2022-03-05 16:31:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] Wzniosy bokiem Uginanie sztangi stojac Uginanie mlotkowe - tutaj dal typowa izolacje i zmeczyl bicka na powtorzeniach +15 Wtorek - tutaj zamiana kolejnosci Przysiad że sztanga Rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztanga Szrugsy sztanga Przyciąganie linki górnego wyciągu stojac Wyciskanie waskim chwytem leżąc Środa wolne Czwartek Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2020-06-11 23:18:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)